La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que se caracteriza por una importante pérdida de la masa ósea.

Causas:

Es un proceso de descalcificación progresiva propio de la edad pero que se agrava enormemente en:

- después de la menopausia

- por haber tomado tratamientos prolongados con corticoides

- ingesta pobre de calcio en la dieta habitual

- vida sedentaria, con falta de ejercicio físico

- ingesta de café, alcohol y tabaco

- en enfermedades como el hipertiroidismo, problemas crónicos renales o       hepáticos.

Aparecen fracturas espontáneas o al darse pequeños golpes, sobre todo en las vértebras dorsales y lumbares y en las caderas, también puede aparecer una deformación en la columna (joroba) como consecuencia de la importante pérdida de la masa ósea.

Se sabe porque pueden aparecer fuertes dolores como consecuencia de las fracturas espontáneas, se ve en las radiografías y al hacer una densitometría ósea.

- Mantener un programa de actividad física: caminar diariamente 30-60 minutos, practicar un deporte ligero.

Una dieta equilibrada y rica en calcio es importante para contrarrestar la descalcificación de los huesos.

Alimentos ricos en calcio: alimentos ricos en calcio, miligramos de calcio por 100 gramos de alimento.

        Leche----------------------------123

Queso manchego--------------400

Queso de bola------------------820

Queso de Burgos---------------210

Yoghourt------------------------150

Almendras, avellanas---------250

Higos secos, pasas-------------80

Boquerones---------------------400

Sardinas en aceite--------------340

Acelgas--------------------------100

Espinacas, escarola------------80

Garbanzos, judías--------------130

Lentejas, guisantes-------------60

Aceitunas------------------------100

Chocolate con leche------------214

Huevos---------------------------60

 

Reducir el consumo de carnes rojas y patatas por su contenido en fosfatos, el pan tomarlo integral.

Evitar el consumo de café.

OTRAS RECOMENDACIONES

- Suprimir hábitos tóxicos: alcohol y tabaco.

- Tomar el sol por su aporte en vitamina D, necesaria para la fijación del calcio al hueso.

- Evitar cargar pesos.

- Disminuir el riesgo de caídas.

- No usar asientos blandos.

- Para dormir usar un colchón duro y una almohada baja.

Resumen: la osteoporosis debe prevenirse y tratarse desde la infancia con una dieta rica en calcio y deporte, para prevenirla lo mejor es lanzarse a la vida sana tomando alimentos ricos en calcio ( en la menopausia tomar 1500 miligramos al día), haciendo ejercicio físico a diario, tomando el sol y eliminando los hábitos nocivos como son el café, el tabaco y el alcohol .